po treningu posilek

Witam. Jak w tej diecie powinien wyglądać rozkład posiłków ze względu na ich wielkość ? Przykładowo jeżeli o 16 mam trening, potem aeroby: Po treningu - średni posiłek II Posiłek - Duży III Posiłek - mały IV Posiłek - średni ? Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-01-26 17:45:08 Dowolność. Ważne, żeby pierwszy posiłek był największym. Zwłaszcza [...]

[...] go wykonac jak najszybciej zeby na koncert zdarzyc ;) ale bylo warto uwiezcie , za bilet na ostrego mozna dac prawie kazda cene ;) Typ jest niesamowity. Dzisiaj troche przeziebiony jestem i gardło boli ale wiadomo od czego ;) - nie , nie od picia tylko od robienia hałasu dla ostrego ;) Kontynuacja dziennika w poniedziałek po treningu ;)

[...] a Więc wczoraj poszły nogi mocne tak, że nogi uginały mi sie prawie przy każdym kroku i musiałem w szatni z 20 minut posiedzieć bo bałem sie wstać i iść:D dziś dzień bez treningu i mam wene w kuchni więc posiłki bardzo wymyślone i spożyłem dziś 1 piwo ;( ale smaka miałem tak ogromnego, że do obiadku sobie dziś dodałem :D i postarałem sie by [...]

carbo jest do uzupelneinia energi ktore traci sie w trakcie treningu. gainer jako posilek od razu ppo silowni, bo wracam ok 1h do domu, czyli wychodzi ze po treningu bym nic nie jadl. Taki cykl rozpisal mi trener z silowni. A on na rzeczy sie zna. Poki co cudow nie oczekuje ale chce zrobic pare kg czystej masy. i dopiero myslec o redukcji. W te [...]

[...] Szama: 1. 5 jajek + 100g płatków owsiancyh+20 g siemia +kakao + cynamon+ masłao orzechowe 10g 2. (Przed treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej 3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +5 ml oliwy 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow [...]

Dzień 19 dziś już dieta pełną parą, trening połowicznie, bowiem kolano strasznie bolało, więc aeroby i nogi dziś odpuszczone, na treningu już dziś 5 obwodów, waga dalej w dół, pas znowu -1cm :D Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g odżywki + 30g orzechów Posiłek II:90g chleba hermetycznie pakowanego razowego + 150g kury + buraczki Posiłek III:30g [...]

[...] I BEDZIE OK. Posiłek 4: - Makaron razowy 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g WSZYSKTO OK TLYKO WARZYW BRAKUJE Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) (30-45min po carbo) - Ryż brązowy- 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Pomidor 30g OK Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) O 20 MOZESZ DAC [...]

[...] przy użyciu linek wyciągu górnego, 4 serie x 12 p. 3) Odwrotne pompki, progresja ciężaru 4 serie x max, Film z 70 kg: https://www.youtube.com/watch?v=7mgB1yiUfYc + zdjęcie z treningu z kumplem z sekcji 3boju siłowego wspólna motywacja to podstawa :-) http://iv.pl/images/45453420383721920116.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1, 2, 3 [...]

[...] 3) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 15 p 5) Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem, 5 serii x 12 p. + 2 luźne foty z treningu: http://iv.pl/images/58221298572015859952.jpg http://iv.pl/images/17902145935022475134.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (płatki [...]

[...] tłuszczy, ale jeśli przeprowadzasz suplementowanie okołotreningowe to możesz dodac odrobinę - niech pomyślą o tym hardgainerzy. Przed treningiem białko szybkowchłanialne, po treningu wolnowchłanialne. Na redukcji wliczasz kalorycznosc warzyw - tu zdania są podzielone - kontrolując błonnik, na masie niekoniecznie. Do bilansu wliczasz kalorycznosc [...]

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

banany glikogen watrobowy a po treningu miesniowy trzeba uzupelnic, ja na redukcji napewno bym z nich zrezygnowal duzo osob madraluje sie aniema praktyki tylko wyczytane info, i niemowie tu o s.p.a.m marchew surowa ok gotowana jiz ma calkiem inne ig jak wyliczyliscie 3000 kal to zacznij od tego, i powoli tnij kal jak bedzie sie stopowalo, bo [...]

[...] szczypior, ogor, brokuły) kcal 390 25,2B/29T/4W III posilek (przed treningiem) Pierś z kurczaka 150gr Kasza gryczana 50gr oliwa + 10ml kcal 419 37B/12,5T/35W IV posilek (po treningu) Białko Ostrovia 50gr (od razu po treningu) Tuńczyk 70gr (20min po białku) Ryż biały 50gr +warzywa kcal 507 72B/6,5T/39,45W V posilek Ser biały półtłusty 100gr oliwa [...]

[...] B-40 WW- 80 Tł – 20 19.00 SUPLE 30 minut przed treningiem ( Citrullina 3g + Tyrozyna 1.5g + kofeina 200 + BCAA 20g + Monohydrat 5g + Johimbina HCL 10mg) 5. Posiłek po treningu 21.00 ( 30 minut po skończonym treningu) B- 40 WW – 80 Tł – 10 MSM przed snem 1g stałą suplementacja PYTANIA . 1. Czy poranne suple mogę w takiej ilośći naraz czy [...]

[...] 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego chleba 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron/ryż - Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka - Warzywa TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka białkowa50/50 - bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy 5 posiłek: - ryż - Piersi z kurczaka - sałatka typu feta z rybą owocami i warzywami - olej mct do kazdego [...]

[...] to byla forma motywacji grabbie ja Ci pomoge, na poczatek przez pierwszy miesiac jedz tak jak teraz to napisze, 6 malych posilkow co max 3h najwiecej wegli rano, przed i po treningu ostatni posilek czysto bialkowy lub z tluszczem produkty dobieraj malo przetworzone, tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, [...]

[...] ryż brązowy lub paraboliczny,ser zmien na rybe/kurczaka. -"Posiłek" na 30min przed porcja Cellpumpa+30g białka ostrowii -Posiłek potreningowy: zaraz po treningu: 2 banany+2 wafle ryżowe z miodem+porcja odżywki białkowej ostrowi -jakąś godzinę, półtorej godziny po treningu kanapki spróbuj jesć ten posiłek szybciej! i na [...]

[...] 100g -whey protein 82 30g ok, wp godzinę przed tren bierzesz tak? 18:00 (posiłek po treningowy) -tuńczyk 100g -ryż biały 100g -whey protein 82 40g Pierw wp od rauz po treningu i 30 minut po tym posiłek. Ryż biały + tuńczyk mogą być. Z tym że tuna zamieniaj na jakieś chude mięso W pozostałe dni uwagi podobne jak tutaj Odnośnie treningu na [...]

[...] dziennie, więc dwa posiłki jem jako jeden. Niestety przez pracę tak muszę robić. Poza tym czasem śniadanie jest równocześnie moim posiłkiem przed treningowym, a posiłek po treningu składa się właśnie z dwóch. Wszystko zależy od zmian w pracy. Dodam jeszcze, że po skończonej redukcji częściej pozwalam sobie na coś słodkiego. Głównie to sam coś [...]

[...] To białko przed treningiem bym wogóle wywalił a po zjadł mięcho jakieś i coś z węglami. A później na sen twaróg. Mięcho - każdy rodzaj jak i ryby. Pamiętaj jak wolisz ale po treningu wrzucił bym jakiegoś standardowego kuraka z ryżem czy coś. Pamiętaj główne posiłki jakie masz w tej całej zabawie są to przed i po treningowy. To tu powinien być kop [...]